pompki podciąganie

[...] barkowa - 121 cm pas- 98 cm bic - 37 cm waga 83,5 osiągnięcia na koniec masy drążek 13,5 kg ( 4x10) klata na poziom - 90 kg (4x8) przysiad 90 kg (4x8) MC - 110 kg (5x5) pompki z obciążeniem 20 kg (4x8) Od kwietnia redukcja do końca sierpnia a po niej klata - 103 obręcz barkowa - 117 pas - 87 bic - 34 waga 75 kg osiągnięcia na koniec redukcji [...]

[...] linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 83,4kg Cardio 40min Pozowanie 10min Odczucia: Wywaliłem pompki na poręczach ze względu na nadgarstek, ale siłowo spoko poszło i cały treningu uznaje za udany. Waga spadła rekordowo w dół, ale niestety pas taki sam. Brzuch też [...]

Panteon moim zdaniem ćwiczenia są dość różnorodne ;-) Jeśli chodzi o podciąganie, to jak wspomniałam najłatwiej ocenić na ilość powtórzeń, wtedy ułatwienie dla pań jest proste. Ale możemy zrobić to jako ćwiczenie bardziej siłowe, żeby nie było za dużo wytrzymałości. I wtedy maksymalny ciężar na jedno podciągnięcie. Tylko coś dla pań trzeba [...]

[...] do pracy dlatego rozpiskę wstawiam dzisiaj. Trening środa 27.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień bez większego polotu. Od samego rana nie mogłem się zebrać. Miałem zrobić cardio na czczo ale machnę pewnie wieczorem. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Trening zrobiony tyle o ile! Jedyne pocieszenie jest takie, że bez bólu! Ale ewidentnie coś nie gra :-) Poszła już wewnętrzna i zewnętrzna analiza :D I [...]

25.03 rower 2 x 10km podciąganie na drążku 9,7,8,7,9 przysiad przedni 38,5kg 4x10powt. "dzień-dobry" 38,5kg 4 x 15powt. pompki z nogami na podwyższeniu 21kg 4 x 10powt. rozjazdy na kołku z kolan cc 4 x 11powt. 26.03 rower 2 x 10km schody interwał 1 5 rund 1 runda sprint po schodach w górę + trucht po schodach w dół. interwał 2 3 rundy 1 [...]

Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście. Ba, Żeby to zrozumieć to trzeba znać specyfikę działu +35 ;-) a my [...]

Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście. Ba, Żeby to zrozumieć to trzeba znać specyfikę działu +35 ;-) a my [...]

Szczerze, jako osoba postronna po przeczytaniu 3/4 tematu nic praktycznie nie rozumiem do czego to zmierza i na kiego dipsy, podciąganie czy pompki, skoro celem jest uwidocznienie kraty na lato. Generalnie ten temat to jeden wielki bałagan. Taka mała dygresja, bez urazy oczywiście.

[...] dzisiaj po pracy radosny trening :-) Trening poniedziałek 25.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x [...]

[...] 1 runda 10 x sprint pod górkę + 10 x trucht z górki aeroby, ok 7km,wolne tempo. 23,03 podciąganie na drążku 9,7,6,7,9 120sek przerwy przysiad rwaniowy 32kg: 4 x 6-10powt. pompki na trzech stopniach 16kg: 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg: 4s x 12powt. plank 16kg: 4 x 40sek podciąganie zapas przysiad,w serii gdzie było 6 powt. [...]

[...] nie rozumiemy ;-) Nie chodzi o konkretne ćwiczenia, wszystkie które robię są pod przeszkody. Jeden z lepszych trenerów i świetny zawodnik uważa, że podstawa to podciąganie i pompki, a jego zawodniczka jako jedna z niewielu ukończyła sobotni bieg. Chodzi mi raczej o konkretne metody treningowe zwiększające wytrzymałość. Do tej pory głównie [...]

[...] rozpisek tez nie miałem }:-(. Tak to wyglądało Trening sobota 23.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x [...]

Cześć, Podpowiedzcie mi proszę jakie zmiany i kiedy wprowadzać w moim planie. 32 lata, Staż dosyć szarpany ale od niedawna ćwiczę regularnie wg porządnego planu. Od stycznia jestem na planie FBW 2 razy w tygodniu podczas którego robiłem redukcję. Aktualnie dojechałem do 70kg, spaliłem co chciałem i czas zacząć budować. Sama micha jest [...]

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]

[...] kości na nich. Na początku robiłem rozciągania przy ścianie, futrynie i potem sie podciągałem, no i barki sie troche cofały, juz nie wygladaly źle. Potem zaczalem robic pompki... No i wróciły do poprzedniej postaci, zrotowane ku przodowi... Zaznaczam, ze lopatki spinalem podczas ćwiczenia. Zapewne przez spięcie piersiowych. I teraz co robić? [...]

[...] no i trochę mi zeszło %-). Trening czwartek 21.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 1. Seria potrójnie łączona - kubany, pompki, face pull - 3 obwody 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull z gumami - 36p - 2s x 12p 2.Seria [...]

Nie Panie pardą pomyłka spożywam ponad 2600 kcal..a pompki i podciąganie są dla wszystkich kolesie trenujacy po kilka lat nie mogą sie podciagnać kilku razy inwalidzi..

Kabaret %-) Marcin a jak Ty policzyłeś te 6000 kcal , jak ty same białko jesz ? Pompki , podciąganie to zostaw młodzieży niech robią na przerwie pomiędzy lekcjami

[...] 80 ( nie robiłem masy tylko się przetrenowywałem - poprzedni temat jak ktoś chce) staż treningowy - 4 miesiące, dwa miesiące tylko i wyłącznie ćwiczenia wzmacniające - dipy, pompki, podciągnięcia, ćwiczenia na brzuch, od dwóch miesięcy ciężary i dużo dobrego jedzenia Wyniki jak zaczynałem - ławka pozioma 70 kilogramów, ohp nie mierzyłem, nóg też [...]